人民網(wǎng)>>健康·生活>>科普要聞
人民網(wǎng)>>健康·生活>>正文

OL族久坐易傷身 5招擺脫亞健康狀態(tài)

2015年09月29日14:42  來源:家庭醫(yī)生在線  手機看新聞
原標題:OL族久坐易傷身 5招擺脫亞健康狀態(tài)

    很多白領(lǐng)女性現(xiàn)在過的都是三點一線的生活,平均每天待在辦公室長達8個小時甚至更多,因為工作繁忙,一般都是坐著,很少走動的,這樣下去不但會催生肥胖,也會導(dǎo)致身體抵抗力下降,處于亞健康的狀態(tài),很容易被疾病侵襲,那么怎么擺脫這種困境呢?下面就給女性提5個小建議,希望能夠幫助到女性。

  1、早餐要吃好

  不要逃避早餐,只要準備好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決,卻會使人感覺精神抖擻,因為蛋白質(zhì)能補充腦細胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要,也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。早餐吃得飽,才能擁有充足的體力和腦力,應(yīng)付一天的工作。

  2、坐著也能鍛煉一下

  工作時,你的雙腳是閑著的,可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。開會時,你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時自然放松。這個運動能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環(huán)。寫字時,你可以把閑著的那只手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動腸,防治便秘和消化不良。打電話時,另一只手隨便拿一個東西,握住,上舉,沿后腦下落,然后手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動手臂做劃圈運動,可以鍛煉上身和臂力。

    3、不要長期久坐

  長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等,腰背痛發(fā)病率高。長期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會出現(xiàn)慢性的勞損,對腰部的穩(wěn)定性和保護性下降,同時,久坐后腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變,就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂,髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下,養(yǎng)成良好習(xí)慣。

  4、科學(xué)午休

  趴桌睡覺對身體有害,辦公室白領(lǐng)謹記辦公室五條午睡要點:

  ① 創(chuàng)造條件躺下睡。午休時把辦公室的椅子拼起來當(dāng)床,雖然不美觀,但有益健康。如果辦公室空間夠大,還可以買一張折疊床回來睡,下午上班疊起來收好,又不占地方。

 、 睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔(dān)。

 、 午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

  ④ 午睡時應(yīng)避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

  ⑤ 醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作,因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

  5、周末進行戶外運動

  白領(lǐng)女性終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。可以考慮周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

 
分享到:
(責(zé)編:許曉華、劉婧婷)


注冊/登錄
發(fā)言請遵守新聞跟帖服務(wù)協(xié)議   

同步:分享到人民微博  

社區(qū)登錄
用戶名: 立即注冊
密  碼: 找回密碼
  
  • 最新評論
  • 熱門評論
查看全部留言

24小時排行 | 新聞頻道留言熱帖

印江| 汨罗市| 若尔盖县| 鲁山县| 屯门区| 雷州市| 台南市| 名山县| 安新县| 阿克陶县| 贵定县| 民丰县| 冕宁县| 贺州市| 宣城市| 伊吾县| 建湖县| 鲁山县| 东兰县| 安吉县| 永安市| 建阳市| 安福县| 前郭尔| 阜宁县| 湖南省| 枞阳县| 正宁县| 东港市| 伊川县| 武穴市| 固原市| 满洲里市| 彰武县| 且末县| 荔波县| 额济纳旗| 沅陵县| 双桥区| 苍梧县|